¿POR QUÉ TODOS HABLAN DEL MINDFULNESS?

Queremos que hagas con nosotros este ejercicio. Mira bien tu computador, nota cómo tus dedos se apoyan en el teclado y en el mousse (¿viste tus pulgares?). Ahora, sin mover tus manos, pasa a tu entorno, la silla es cómoda (¿de qué material está elaborada?), la habitación en la que te encuentras es confortable… Esto es a grandes rasgos lo que significa mindfulness, palabra que traducida al español sería “conciencia” o “concientización”. El objetivo de esta técnica de meditación es que aprendamos a estar presentes y completamente concentrados en cada una de las cosas que hacemos.

Si aprendes a disfrutar del aquí y del ahora, podrás enfrentar, de la manera más adecuada, un dolor físico, una enfermedad, una pérdida o, en general, cualquier situación difícil.

Excelente para calmar el estrés

Practicar un pasatiempo durante un periodo particularmente estre­sante, puede ser la mejor terapia mindfulness. Como tu mente está enfocada en una actividad especial, dejará de pensar en los problemas. De acuerdo con los expertos existen siete hobbies especiales que te ayudarán a conectarte con el aquí y el ahora.

– Colorear mandalas. Te permite alejar los problemas, los conflictos y las preocupaciones de tu día a día.

– Tejer. Calma tu mente, te ayuda a fortalecer tu autoestima pues sentir que alguien admira lo que haces con las manos, es muy gratificante.

– Cocinar. Tiene tres grandes propiedades: es una actividad relajante, calmante y consciente.

– Practicar la jardinería. Te conecta con la naturaleza, y metafóricamente hablando, podrás sembrar tus ilusiones y enterrar los problemas.

– Leer. Empieza por sentir el libro en tus manos, luego sí déjale llevar por la historia.

– Tomar fotos. La idea es que te concentres en lograr la imagen que mejor refleje el momento que estás viviendo.

– Cantar. Te obliga a “apagar” tus pensamientos para concentrarte en el sonido, el ritmo, la respiración y los sentimientos.

¿CUÁNDO DARLE A UN NIÑO SU PRIMER CELULAR?

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Esta es una de las preocupaciones más frecuentes entre los padres en la actualidad. Es un hecho que los celulares se han vuelto cada vez más indispensables en nuestra vida cotidiana y se hace más difícil retrasar su uso en los más pequeños. Pero ¿cuándo es oportuno que un niño tenga su propio dispositivo móvil?

Aunque no existe un consenso general respecto a la edad adecuada, la mayoría de especialistas está de acuerdo en que antes de los 13 años un niño no debería tener un celular. También piden a los padres que se enfoquen en la pregunta ¿para qué quieres que tu hijo tenga un celular? De tu respuesta dependerá si es oportuno o no dárselo, y qué tipo de celular sería conveniente.

Los pediatras también recalcan la importancia de poner límites cuando los niños empiezan a usar sus propios dispositivos móviles. Establecer horarios y lugares para su uso, por ejemplo: no debe usarlo mientras come, solo puede tenerlo hasta determinada hora de la tarde, entre otras.

También es necesario que te asegures de protegerlo y enseñarle acerca de los peligros que podría enfrentar con el uso de estos aparatos. Para esto puedes utilizar las configuraciones y bloqueos que brindan estos celulares ante páginas y contenidos que son inadecuados o potencialmente peligrosos.

Nuestra responsabilidad como padres es darles a nuestros hijos las herramientas necesarias para aprender a manejar la tecnología y usarla para su beneficio. Antes de comprarle un celular a tu hijo, responde estas preguntas:

¿Lo necesita?

¿Puedo poner límites al uso de estos aparatos?

¿Es mi hijo lo suficientemente responsable?

¿CÓMO LOGRAR UNA MENTE RENOVADA?

Hasta hace un tiempo se consideraba imposible producir nuevas neuronas al llegar a la edad adulta. Sin embargo, se ha demostrado que es posible lograr este proceso, conocido como neurogénesis, manteniendo hábitos de alimentación saludable, durmiendo suficientes horas, haciendo ejercicio físico con regularidad y realizando actividades que mantengan activo al cerebro. 

Esta última recomendación cuenta con diversas posibilidades, dentro de las que se cuentan leer, colorear, jugar ajedrez y resolver crucigramas, juegos de ingenio y cualquier tipo de pasatiempo que obligue al cerebro a activarse y buscar soluciones a problemas intelectuales. 

Aprovecha tus momentos de ocio y diviértete con juegos que, además de ayudarte a pasar el rato, te brindarán bienestar mental y contribuirán a mantener un cerebro saludable y muy atento por muchos más años.