GUÍA COMPLETA DE LOS TIPOS DE YOGA: ELIGE EL MEJOR PARA TI

Ninguno es mejor que otro, tampoco existen los fáciles o los complicados todos resultan igual de retadores, ni siquiera es cuestión de elegir entre los tradicionales o lo que están de moda, lo importante a la hora de hacer la elección es encontrar el que mejor se adapte a ti. Conocer más acerca de cada uno te puede ayudar.

Tipos de yoga

– Hatha yoga. De las tres escuelas que existen de yoga, esta es la más antigua

del hinduismo. También es la más difundida en todo el mundo. Su práctica se centra en asanas (posturas) y en pranayamas (respiración).

Perfecta para: aquellos que quieran iniciarse en esta práctica. En sus clases, que suelen ser más pausadas, aunque no menos exigentes, aprenderás los fundamentos de esta disciplina.

– Sivananda yoga. Las clases, que empiezan con ejercicios de relajación, incluyen una secuencia de doce posturas básicas, por lo general siempre son las mismas.

Perfecta para: quienes conocen poco del yoga, pero están buscando una actividad que los ayude a relajarse y liberar las tensiones de la vida diaria.

– Ashtanga yoga. La respiración y los movimientos realizados de forma sincronizada son la base fundamental de esta modalidad. Es uno de los tipos más exigentes físicamente, pero también uno de los más espirituales.

Perfecta para: quienes comienzan, solo se necesita de paciencia, dedicación, concentración y esfuerzo, pues se trata de repetir ordenadamente una serie de movimientos hasta lograr que cuerpo y mente se encuentren alineados.

– Jivamukti yoga. A parte de combinar las posturas y la respiración, incluye la práctica del vegetarianismo, la autorrealización y la meditación.

Perfecta para: principiantes y expertos, lo importante es que compartan su filosofía que busca que todos tomemos consciencia de que nuestras acciones, pensamientos y palabras contribuyen a nuestra felicidad y a la de quienes nos rodean.

– Kundalini yoga. Además de las posturas y la respiración, incorpora la meditación y los mantras. Se le conoce como “yoga de consciencia” o la “madre del yoga».

Perfecta para: quienes manejen mucho estrés en su vida y para aquellos que les gusta practicar la meditación.

–  Vinyasa yoga. Se enfoca en sincronizar la respiración y las posturas creando tal fluidez que sus movimientos se asemejan a una danza.  Es una de las técnicas más practicadas actualmente.

Perfecta para: las personas, con alguna experiencia en yoga, que deseen trabajar la parte física con algo más de intensidad.

– Bikram yoga. Su nombre se deriva de su creador Bikram Choudhury quien, en los años 70, creó una serie de posturas especialmente pensadas para aquellos aficionados a esta disciplina, pero la innovación más importante fue las condiciones del lugar para practicarlas: una habitación a 40 °C.

Perfecta para: aquellos que ya tienen cierta experiencia con el yoga y están buscando nuevas alternativas. Una recomendación, si tienes problemas de tensión alta, no debes practicarla.

Otras alternativas

Todas se derivan de los distintos tipos de yoga que ya mencionamos, lo que cambia es el lugar de la práctica o de los elementos que se utilizan.

– Acroyoga. En esta disciplina los ejercicios deben practicarse en pareja o en grupo, así que es una actividad que no solo fortalece el cuerpo y el equilibrio, sino que también, fomenta el trabajo en equipo.

– Aeroyoga. También conocido como yoga aéreo o yoga en suspensión, es una modalidad que incluye una serie de posturas o movimientos acrobáticos que se realizan sobre un columpio de tela que está colgado del techo.

– Aquayoga. Puedes encontrarlo como yoga acuático, yoga en el agua o water yoga y se practica con el cuerpo parcial o totalmente debajo del agua. Esta es una excelente alternativa para quienes desean o necesitan una actividad física de poco impacto en las articulaciones.

– Ecoyoga. Si practicar en un lugar cerrado no es lo tuyo, esta es la actividad ideal para ti. Como los ejercicios se realizan al aire libre, te permiten establecer una profunda relación con la naturaleza. Sentir el césped (pasto) en tus pies, escuchar el canto de los pájaros, ver las nubes y respirar aire fresco, son beneficios que hoy apreciamos más que nunca.

– Hotyoga. Como su nombre lo dice se practica en un salón donde la temperatura promedio es 40 °C. Se deriva del birkam yoga, la gran diferencia es que la secuencia usada varía en cada clase. Una recomendación, si tienes problemas de tensión alta, no debes practicarla.

– Poweryoga. Es una de las más recientes y su característica principal es que implica un trabajo más intenso, complejo y dinámico. También requiere de gran concentración. Quienes lo practican aseguran que sus movimientos están más adaptados al estilo de vida de Occidente.

Yoga: palabras clave

Si apenas vas a comenzar en esta práctica te conviene tener claro el significado de algunas de las palabras más usada en el yoga:

Asanas. Es el nombre en sánscrito de la palabra postura.

Ashram. Un lugar dedicado a la práctica del yoga o de la meditación.

Chakra. En sánscrito significa rueda, son siete zonas o puntos que irradian energía y están localizados desde la base de la columna hasta la coronilla.

Dharma. Ley o norma universal.

Mudras. Gestos que se realizan con las manos y los dedos durante la meditación.

Namasté. Saludo y despedida habitual del yoga, significa “me inclino ante ti”. Se acompaña con el gesto de unir las manos a la altura del pecho o la frente y de una inclinación de la cabeza.

Pranayamas. Conjunto de técnicas para aprender a controlar la respiración.

Vinyasa. Es la sincronización entre el movimiento y la respiración.

 

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10 ESTRATEGIAS EFECTIVAS PARA LOGRAR ÉXITO Y PAZ MENTAL

Cómo la vida te enseña el camino hacia la paz mental y el éxito

En nuestro recorrido por este plano, cada experiencia, relación y obstáculo puede enseñarnos algo valioso sobre nosotros mismos y sobre el mundo que nos rodea. Las lecciones que aprendemos, ya sea a través de un desafío personal o de una práctica de mindfulness, nos permiten crecer y evolucionar, brindándonos herramientas que nos preparan para enfrentar asertivamente los retos futuros.

Estas 10 lecciones nos permiten redirigir nuestra mentalidad hacia un estilo de vida más saludable y resiliente, ya que promueven una conexión profunda con la misión de vida y el concepto básico de bienestar. Desde aprender a soltar el control hasta descubrir el poder de la autenticidad, cada una de ellas ofrece una clave para desarrollar una existencia más plena y satisfactoria.

Las 10 claves para encontrar la paz mental y alcanzar el éxito 

  1. La mente: tu mayor herramienta hacia la paz mental. Tan importante como tu cuerpo físico lo es tu mente, por ello hay que priorizarla, favorecer la autoestima, realizar lecturas positivas, descansar, desconectarte, porque cuando te colocas en primer lugar y le das a las cosas su verdadero valor, tu mente puede enfocarse en lo realmente importante. 
  1. La ley de atracción: un imán para el éxito. Visualizar es comenzar a ganar, por eso, es necesario tener claridad sobre lo que deseas para tu vida. Tus pensamientos y sentimientos son como imanes que atraen experiencias que coinciden con su vibración, de allí que sea indispensable pensar positivamente buscando obtener resultados favorables.
  1. Afirmaciones positivas para construir tu paz mental. Las palabras tienen poder, por eso es importante que repitas declaraciones positivas que convenzan a tu mente de la gran persona que eres y de todo lo que puedes lograr. Cuando tu interior se fortalece, ganas confianza y se hace más sencillo trabajar en pro de lo que para ti significa el éxito.
  1. Visualización: el puente entre la paz mental y el éxito. Imagina tus objetivos como si ya fueran una realidad. Recréalos en tu mente y permítete sentir la emoción que produce el éxito. Cuando tienes claro lo que deseas, te enfocas con mayor facilidad en lograrlo.
  1. Escucha tu intuición para mantener la paz mental. Tus emociones son una brújula, así que escúchalas y confía. Cuando algo, por más que te guste, no resuena contigo, apártate o cambia el rumbo, pero si la vibración es positiva, enfócate en crear un plan de acción que te permita materializar eso que deseas.
  1. Pedir, confiar y actuar: los pilares del éxito. Saber lo que quieres es el primer paso para conseguirlo. Luego, confía en que tienes las capacidades para que aquello que anhelas se manifieste en tu vida y lo más importante, trabaja duro en hacerlo realidad. Nada logras con confiar y sentarte a esperar, la acción bien planeada es fundamental para alcanzar el éxito.
  1. Enfocarte en una meta: el camino más directo al éxito. Es importante saber con exactitud qué es lo que quieres, para que con esa claridad en mente puedas avanzar en la dirección correcta, sin perder tiempo en actividades que no te aportan y te restan energía.
  1. Piensa en positivo para lograr la paz mental. Olvídate del miedo, trata de no sobrepensar las cosas o de adelantarte a los hechos. Cuando tu mente se centra en lo que “podría pasar” y no en lo que “está sucediendo”, la vibración que se genera es densa, haciendo que te desgastes energéticamente en situaciones que no ocurren en realidad.
  1. Aprende a escuchar: una lección para el éxito y la paz. La mejor manera de aprender es observando y escuchando, así que antes de buscar protagonismo, primero recopila información, pon en práctica la empatía y respeta las opiniones de los demás.
  1. Resiliencia: la clave final para el éxito duradero. Esta ley nos recuerda que el éxito no es un camino lineal ni fácil; es el resultado de la constancia y la capacidad de adaptarse, aprender de los errores y persistir, aun cuando las circunstancias se pongan difíciles. Este esfuerzo no solo se trata de trabajar más duro, sino de hacerlo de manera más inteligente, adaptándose, y manteniendo la motivación en alto a pesar de los desafíos.

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RETIROS ESPIRITUALES: TODO LO QUE NECESITAS SABER PARA VIVIR UNA EXPERIENCIA TRANSFORMADORA

Retiros espirituales

Antes eran considerados como una actividad más de las que teníamos que hacer en el colegio, pero eso cambió y hoy son cada vez más las personas que dicen: “Voy a ir a un retiro”.

En gran parte gracias al internet y, por supuesto, a las redes sociales, los retiros espirituales se están volviendo un asunto viral y, si bien esto puede ser positivo, pues permite que un gran número de personas los conozcan y se motiven a realizarlos, también existe mucha información equivocada. Aclaramos la verdad.

¿Falso o verdadero? Aclaremos dudas sobre los retiros espirituales


Para asistir a un retiro, necesitas tener experiencia en yoga
. Falso.

La realidad es que las actividades se organizan de tal forma que quienes nunca han practicado esta disciplina, puedan realizar los ejercicios sin complicaciones. Además, no todos tienen esta práctica como actividad principal, los hay de pintar, escribir, recorrer la naturaleza, etc., hay alternativas para todos los gustos.

Debo aprender a meditar antes de inscribirme a un retiro. Falso.

Meditar es un proceso muy fácil y no requiere que tengas una preparación especial, por ejemplo, meditamos mientras cocinamos, tejemos, arreglamos el jardín, observamos la naturaleza o respiramos conscientemente y hay muchas otras formas más, así que seguro, aunque no lo habías notado, eres ya un experto en el tema. En los retiros lo único que cambia es que debes estar dispuesto a seguir las indicaciones de quien guía la actividad. 

A los retiros católicos solo asisten quienes creen en Dios. Falso.

Sus organizadores nunca preguntan por la religión que profesas. Así que si vas a un encuentro donde te hablen del pecado, del infierno y del diablo, tiene un enfoque equivocado pues te llenarás de dudas y temores, en lugar de trabajar tu parte espiritual. Nuestra recomendación es que busques otras opciones.

Los retiros son solo para mujeres. Falso.

Los hombres pueden y deberían asistir, pues para ellos resulta muy revelador, ya que les permite explorar esa parte de la vulnerabilidad que, por creencias equivocadas, siempre tratan de ocultar.

Los retiros de silencio son los más sencillos. Falso.

Pueden ser incluso los más retadores, dejar de hablar no suele ser tan fácil como se cree, pero lo importante es que tengas claro que cada quien vive el retiro a su propio ritmo, pues no se trata de una prueba donde te van a calificar bien o mal, lo que debes hacer es vivirlo y dejarte sorprender.

Antes de inscribirte a un retiro espiritual 

En una época en la cual tenemos poco tiempo para dedicarnos a nosotros mismos, cuando parece imposible estar lejos del celular o que el estrés y la ansiedad dominan nuestras vidas, se hace necesario buscar actividades para desconectarnos del mundo y ponernos en contacto con nuestro interior, y eso es precisamente lo que se busca en un retiro espiritual. Ya sea de un domingo, de todo un fin de semana o de cinco días, gracias al silencio, el yoga, la oración o las actividades artísticas podemos regalarnos una pausa para enriquecer nuestra alma. Si estás pensando en inscribirte en alguno, responder estas preguntas te ayudará a elegir al que más vibre con tu manera de ser y pensar.

  1. Cuál es su metodología, qué contenido manejan y qué beneficios puedes esperar.
  2. Qué tipo de yoga o de meditación utilizan o qué actividades realizan.
  3. Quienes son las personas que están a cargo.
  4. Necesitas alguna preparación especial o debes llevar ropa y calzado con especificaciones determinadas.
  5. Tienen wi-fi o existe alguna restricción para usar celular o computadores.
  6. Cuántas personas tienen planeado que asistan.
  7. Cómo se maneja el tema del pago, puede ser a cuotas.
  8. Qué incluye y qué no el precio del retiro.
  9. Tienen algún tipo de pólizas en caso de un accidente.
  10. Qué pasa si debes cancelar a última hora.
  11. Tienen servicio de transporte o debes llegar y regresar por tus propios medios.
  12. Manejan solo alimentación vegetariana o tienen diversas opciones de menú.
  13. La acomodación es individual o grupal.
  14. Cómo es el clima.
  15. La reputación o el prestigio del retiro es buena, regular o mala.

¿Realmente un retiro espiritual te cambia la vida?

La respuesta es un: “Sí”, todas las personas que consultamos, algunas de ellas que fueron a su primer retiro casi obligadas, no dudaron en afirmar que fue una experiencia que transformó sus vidas. “Entendí lo estaba sintiendo”, “descubrí los ciclos que debía cerrar”, “maduré interiormente”, “mi chip cambió”…

Aunque también aclaran que es equivocado pensar que tu vida será perfecta a partir de ese momento, estos espacios te ayudan a cultivar valores y te abren un abanico de posibilidades para que puedas encontrar respuestas, pero es solo un primer paso, la transformación interior es un proceso en el que debemos trabajar todos los días.

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8 ESTRATEGIAS PARA EMPODERARTE CON AYUDA DE LOS ÁNGELES

La palabra empoderar, significa “en poder” y se refiere a la serie de procesos que nos llevan a crecer y a manifestar todo aquello que queremos. Son muchísimas las posibilidades con las que nacemos, otras las aprendemos mientras crecemos y algunas más las olvidamos, relegamos, o simplemente creemos que no tenemos derecho a ellas, todo esto sumado a las vicisitudes de la vida, hacen que ese poder se diluya poco a poco, durmiéndose en nuestro interior, esperando a ser activado de nuevo.

Empoderarnos es sentirnos fuertes y valiosos, tener la tranquilidad y la confianza de saber que nunca estamos solos, pues nuestros socios divinos están siempre a nuestro lado, dispuestos a brindarnos apoyo constante. Pero, sobre todo, es importante querernos y aceptarnos para poder mejorar, sentirnos seguros y permitir que florezca nuestra mejor versión, esa que todos tenemos y que no siempre nos atrevemos a mostrar, bien sea por timidez o por inseguridad.

Conócete a ti mismo

El empoderamiento se basa en el desarrollo de la auto confianza, que te permitirá identificar y aceptar todos esos talentos y recursos que te ayudarán a tomar las mejores decisiones para avanzar en tu camino. Pero, atención, esto no se logra simplemente leyendo un libro de superación personal o buscando información en internet, porque, aunque lo tengas muy claro en tu mente y manejes de forma magistral la teoría, no habrás logrado mucho si no pasas a la acción.

Estos son ocho aspectos claves que necesitas desarrollar, para que, desde tu espíritu y tu corazón, conectes con la energía del poder creador.

  1. Confianza
    Cree en ti y en tu plan divino. Cuando sabes que cuentas con el respaldo y el amor infinito de Dios y de los ángeles, es más sencillo actuar conforme a lo que dicta tu corazón. Ten presente que, así como es importante creer, también lo es poner en práctica todo aquello que deseas manifestar. Difícilmente alcanzarás lo que anhelas si no ejecutas las acciones correctas. Pídele al arcángel Chamuel que te llene de amor, para que puedas irradiarlo a los demás.

  2. Coherencia
    Que sea difícil no significa que sea imposible, porque en esa unión divina en la que ya estás, tienes acceso a las maravillas del Creador. Desde esta perspectiva no hay nada que no puedas lograr. Lo que sientes a la hora de avanzar puede ser miedo, o temor y son justamente estos sentimientos los que no te permiten alcanzar aquello que anhelas y por eso, es urgente soltarlos y confiar.

Para avanzar es fundamental tener conciencia de lo que quieres, así que hay que ser claro y evitar divagar. Lograrlo exige esfuerzo, pero tienes un ejército a tu lado que te acompaña y cuida en el camino. Pídele a Uriel, el arcángel purificador, quien nos respalda en las etapas más duras de la vida, que guie a toda la legión de seres alados para que te protejan en este recorrido.

  1. Disciplina
    Toma decisiones diarias y crea rutinas espirituales que te permitan lograr aquello que has deseado, planeado y manifestado. Tomate el tiempo necesario para relajarte, disfruta las cosas sencillas de la vida, los momentos en familia, las situaciones que te hacen feliz, el silencio y la paz.

  2. Dirige tus emociones
    Si tu mente te dice: “No soy capaz” o “Tengo miedo”. Haz una pausa. Respira por unos minutos, obsérvate y sé consciente de lo que pasa en tu interior, aprende a discernir y a separar el caos mental de tu esencia espiritual. Pues tu corazón te advierte: “Aprovecha las oportunidades”, “te enviamos señales divinas”. Las emociones negativas no son enemigos, simplemente te recuerdan, donde debes iluminar con mayor énfasis, para así sanar tu interior.


  3. Así de sencillo, se buena persona, ponte en los zapatos de los demás. Busca entender tu interior a través de la empatía. Cuánta paciencia tienes, cuánta solidaridad expresas, cuánta dulzura hay en ti, cuánta entrega, amor y respeto manifiestas y cuánto amor al prójimo reflejas. Pídele al arcángel Rafael, que te permita ser justo y que tus sentimientos más nobles fluyan con facilidad, para así poder ser un faro de luz para otros.

  4. Cambia tu actitud
    Que si hace calor, o frio, que el tránsito, que el vestido, que el cabello, que el jefe, que el horario, que esa compañera que no soportas… tantas cosas. Recuerda: ¡Todo está bien! Todo aquello por lo que pasas son lecciones que debes aprender, vivencias que debes experimentar para evolucionar y crecer, así que la única manera de superarlas es asumirlas; de esa forma, esa situación o maestro se ira de tu vida, pues una vez comprendido y asimilado ese conocimiento, ya no es necesario que lo experimentes más.

  5. No dejes de aprender
    No des por sentado que lo sabes todo. Ábrete a la guía de tus ángeles para encontrar nuevas experiencias, información, ideas, desafíos; déjate guiar para recibir nuevos aprendizajes. Pide el acompañamiento del arcángel Jofiel, que representa la claridad mental para que te apoye en el proceso.

  6. El poder de la palabra
    Decreta, ora, di afirmaciones positivas, medita y repite mantras, háblale a Dios en tu corazón y a tu ángel de la guarda sobre lo que quieres lograr en tu vida, confiando en quién eres y no en quién crees que eres; de esta forma no habrá bloqueos, ni cortos circuitos, verás como si actúas desde la fe, podrás lograr todo aquello que te propongas. Pídele al arcángel Gabriel que te permita usar las palabras adecuadas en los momentos precisos.

Lógralo en 3 pasos

¡Enfócate! en tus acciones y ten disciplina. Los ángeles no trabajan solos, necesitan que actúes para lograr lo que quieres.

¡Atrévete! Haz cosas diferentes y empieza a pensar de manera positiva, alejándote de la posición de víctima. Cambia tu actitud y agradece cada oportunidad.

¡Prémiate! Celebra cada paso dado, cada objetivo conseguido por pequeño que sea. No es necesario que esperes a lograr tu gran sueño. Sonríe y sé feliz.

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CÓMO LOS COLORES AFECTAN TUS EMOCIONES Y MEJORAN TU BIENESTAR

¿Sabías que los colores pueden influir profundamente en tus emociones y tu bienestar? En esta guía, descubrirás cómo cada color del espectro tiene un impacto único en ti y en quienes te rodean. Aprende a utilizar los colores para mejorar tu estado de ánimo, aumentar tu energía y transformar tu vida.

Colores del espectro solar: Cómo afectan tu vida

Nos centraremos en los colores más utilizados en la cromoterapia, cada uno con efectos específicos en la mente y el cuerpo.

  1. Rojo: Energía, pasión y vitalidad

Podríamos decir sin que suena a exageración que es el tono que más simbolismo conlleva. Para comenzar, es el color tanto del amor y la pasión como de la ira y el odio. También se le vincula con destrucción (es un color que se asocia con fuego y animales peligrosos), pero a la vez en psicología se le señala con un tono que proporciona energía y vitalidad a la persona.

Efectos del rojo:

– Combate la apatía mental. Te ayuda a recuperar la alegría y la pasión.

– Aumenta la autoestima.

– Aleja los pensamientos negativos y la tristeza.

– Puede convertirte en una persona más extrovertida.

– Mejora el rendimiento de los atletas, pues les brinda una ‘recarga’ rápida de energía.

Dato curioso: Tal vez has escuchado que asegurar un carro rojo es más costoso; no es muy claro dónde comenzó este rumor y, aunque no es cierto, sí tiene algo de verdad, pero no se trata de un asunto de dinero, sino más bien una advertencia de que debes tener cuidado, pues este es un color que puede hacerte menos tolerante.

  1. Naranja: Optimismo y creatividad

Esta mezcla de rojo y amarillo simboliza el sol naciente y el atardecer. Hasta el siglo XVI, en Europa, a este color se le conocía como amarillo rojizo, pero con la llegada de los naranjos provenientes de Asia, la tonalidad adoptó el nombre de la fruta. Al naranja se le considera un color divertido, por ello es muy utilizado en los juguetes y personajes infantiles, pero también por ser uno de los tonos más llamativos, es empleado en muchos elementos de seguridad como chalecos reflectivos, conos viales o los flotadores de los salvavidas. 

Efectos del naranja:

– Invita a soltar, relajar y abandonar.

– Induce a la tolerancia y fortalece la voluntad.

– Aumenta el optimismo.

– Favorece la creatividad.

Dato curioso: Para los budistas el naranja representa iluminación, transformación, perfección y felicidad. El Dalai Lama, cabeza de la iglesia tibetana, aparece siempre vestido en tonos de naranja.

  1. Amarillo: Alegría e intelecto

Es el más luminoso de los colores primarios y es uno de los más comunes en la naturaleza. No solo es el color del sol, también es el tono de una gran variedad de las flores (tulipanes, astromelias, lirios, narcisos, margaritas y hasta rosas) y también de varias frutas como la naranja, el banano, el durazno, el mango y el maracuyá (passionfruit o fruta de la pasión), solo para nombrar algunos. Además, se le considera el color del verano.

Efectos del amarillo:

– Estimula el intelecto.

– Combate la fatiga mental.

– Mejora los reflejos.

– Aumenta la alegría y el ánimo.

– Ayuda a superar miedos.

Dato curioso: Si te sientes desanimado, come, bebe o lleva puesto algo de color amarillo, es el color de la alegría. Pero no te excedas pues puede tener un efecto negativo y hacer que te tornes algo irritable.

  1. Verde: Calma y renovación

Como es un tono tranquilizador y evoca paz se usa con frecuencia para pintar las paredes de los hospitales y los colegios. Además, según dicen los expertos es un tono que favorece el aprendizaje. De acuerdo con los historiadores este era el color favorito del profeta Mahoma; según dicen siempre lucía alguna prenda de ese color.

Efectos del verde:

– Ayuda con los problemas de insomnio.

– Calma el nerviosismo y el enojo.

– Libera el estrés.

– Estimula la concentración.

– Fortalece la confianza y la seguridad en uno mismo.

– Es muy útil cuando debes adaptarte a un cambio.

Dato curioso: En el cine y la televisión casi todos los monstruos son de color verde, pero no creas que fue una elección de los libretistas o de los productores. Su escogencia tiene una explicación bien precisa, el color de nuestra piel. Te puedes ponerte rojo de la ira, amarillo si tienes un problema en el hígado, blanco si estas enfermo, azul si tienes problemas cardiacos, pero es muy difícil que tu cara adquiera esta tonalidad, por lo que al verde se le considera un color inhumano.

  1. Azul: Tranquilidad y espiritualidad

Es el tono favorito de la mayoría de las personas, existen estudios que demuestran que casi la mitad de los hombres y de las mujeres, cuando se les pregunta por su color preferido responderán que el azul. Tú ¿contestarías igual? Pero esto no es todo, también es el menos odiado.

Efectos del azul:

– Tiene un efecto tranquilizador.

– Favorece el aprendizaje.

– Hace volar la imaginación.

– Te ayuda a mantenerte centrado en lograr tus ideales.

– Te hace una persona más espiritual.

– Abre la mente.

Dato curioso: Aunque cuando hablamos del espectro de la luz se hace una diferencia entre el azul celeste y el azul oscuro, nosotros decidimos agruparlos en un solo pues sus propiedades son similares.

  1. Violeta: Inspiración y transformación

Es el color que con menos frecuencia se encuentra en la naturaleza. Y, curiosamente, es el menos usado en las banderas, solo dos países lo tienen Dominica y Nicaragua (y en esta es casi imperceptible), la razón puede estar en que en la antigüedad era una tonalidad muy difícil de lograr.

Efectos del violeta:

– Disminuye la angustia.

– Ayuda en el manejo de las fobias y del miedo.

– Es el indicado cuando sientes que tu vida se encuentra estancada y buscas avanzar.

– Favorece la inspiración, la imaginación y la intuición.

Dato curioso: Si tienes que presentar un examen importante, te vas a enfrentar a un momento complicado o estas por dar un paso en tu vida que implica un gran cambio, utiliza una prenda de este color, te ayudará a aclarar y despejar la mente.

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SHINRIN-YOKU: EL PODER SANADOR DE LA NATURALEZA

El Shinrin-yoku o «baño de bosque» es una invitación a volver a lo esencial, a encontrar la paz en la simplicidad y a redescubrir el placer de estar presentes.

Nadie duda que caminar descalzo sobre el prado sea beneficioso, o que la naturaleza sea un maravilloso escape para la mente y el cuerpo, a raíz de ello, hace algunos años, se puso de moda la Arboterapia, un recurso que invita a abrazar árboles, pues se le considera una excelente terapia que ayuda a reducir dolores, a controlar la presión arterial, la ansiedad, el estrés y el insomnio entre otros padecimientos.

Pues bien, ahora se ha dado a conocer una opción mucho más intensa, el Shinrin-yoku, practicado desde hace décadas en Japón, pero que ha ganado popularidad en los últimos años en occidente. Este concepto va mucho más allá del hecho de caminar por senderos con árboles; se trata de una inmersión sensorial en la naturaleza, promoviendo con ello la salud física y mental del individuo.

Shinrin-yoku ¿De qué se trata?

El término Shinrin-yoku fue acuñado en la década de 1980 por el Ministerio de Agricultura, Silvicultura y Pesca de Japón como una forma de fomentar la salud y el bienestar a través de la conexión con la naturaleza. La idea es simple: pasar tiempo en el bosque, dejando que los sentidos absorban todo lo que el entorno tiene para ofrecer, desde los suaves sonidos de las hojas moviéndose con el viento, hasta el aroma fresco de los árboles y la tierra.

100% Benéfico

Numerosos estudios han demostrado que los baños de bosque pueden tener un impacto profundo en nuestra salud:

  1. Reducen el estrés: El simple hecho de estar en medio de un entorno natural disminuye los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Un entorno tranquilo y sereno, aire fresco y los sonidos del bosque se convierten en el mejor relajante natural, ese que ayuda a tu mente a liberarse de tensiones.
  2. Fortalecen el sistema inmunológico: Algunos estudios sugieren que pasar tiempo en la naturaleza puede aumentar la actividad de las células NK (células asesinas naturales, o Natural Killer, por sus iniciales en ingles), que son células inmunitarias esenciales en la lucha contra infecciones y enfermedades, de esa manera, tu cuerpo potencia sus defensas, ayudándote a controlar todo tipo de patologías.
  3. Mejoran el estado de ánimo: La exposición al aire libre y al entorno natural se asocia con una mayor producción de serotonina, lo que mejora el estado de ánimo y reduce los síntomas de depresión y ansiedad, favoreciendo los pensamientos positivos, así como la posibilidad de afrontar las dificultades desde diferentes ópticas, lo que se traduce en facilidad para hallar respuestas a situaciones que te apremian.
  4. Potencian la creatividad: Cuando te alejas de los entornos urbanos y te desconectas de pantallas y de la tecnología en general, permites que la mente descanse y se recargue, lo que favorece la creatividad y el enfoque al momento de retomar tus actividades diarias.

¡Ponlo en práctica!

La pregunta que surge entonces es ¿y que pasa si no vivo cerca de un bosque, sino en medio de una gran ciudad? Pues bien, disfrutar de los beneficios del Shinrin-yoku es posible siguiendo estas recomendaciones que facilitan que conviertas esta técnica en parte de tu cotidianidad:

Busca un parque cercano, una zona verde bien cuidada, que incluso puede quedar dentro del conjunto de apartamentos en el que vives, la ronda de un rio, el Jardín Botánico de tu ciudad o cualquier lugar en donde predomine la naturaleza. No necesariamente debe ser un lugar extenso, pero si, tranquilo.

* Desconéctate: Apaga tu teléfono y cualquier dispositivo electrónico antes de adentrarte en el lugar. La idea es estar presente en el aquí y el ahora, sin distracciones, de esa manera alejas tu mente de las preocupaciones.
* Activa tus sentidos: Mientras caminas, tómate un momento para cerrar los ojos y escuchar los sonidos a tu alrededor. Inhala profundamente y percibe los diferentes aromas. Siente y disfruta la corteza de un árbol, los increíbles y coloridos diseños de las flores o la textura del pasto.
* Tómatelo con calma. No se trata de una salida para ejercitarte o cumplir con una meta de pasos. Camina despacio, sin un destino específico en mente. Permítete simplemente ser, respirar y sentir.
* Medita en medio de la naturaleza: Si te sientes cómodo, puedes detenerte en un lugar que te atraiga y practicar una breve meditación, enfocándote en tu respiración y en el entorno que te rodea.

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CÓMO LA LUNA INFLUYE EN TU SALUD, EMOCIONES Y CABELLO

Influencia de la Luna

La influencia de la luna en la salud y el bienestar: ¿mito o realidad?

Aunque para algunos puede parecer un mito, la influencia de la luna sigue siendo un tema fascinante que vale la pena explorar. Entender cómo afecta nuestras emociones, salud y hasta decisiones de belleza, puede ayudarnos a aprovechar sus beneficios y prevenir efectos adversos. A continuación, te mostramos cómo la luna puede influir en distintos aspectos de tu vida diaria.

  1. La luna y su relación con el ciclo femenino

Uno de los ejemplos más claros de la influencia lunar es el origen de la palabra «menstruación», que se deriva del griego “mene” (luna) y del latín “mensis” (mes). Tanto el ciclo ovulatorio como las fases de la luna tienen una duración similar de 28 días, lo que refuerza la conexión entre ambos.

  1. ¿Por qué decimos «lunático»?

La palabra «lunático» proviene del latín «lunaticus», que se relaciona con la luna. Aristóteles y Plinio el Viejo creían que las fases lunares podían influir en trastornos como la locura y la epilepsia. Hoy en día, aunque esta teoría ha sido reevaluada, varios estudios sugieren que la luna sí puede afectar nuestro bienestar mental y físico.

  1. Estudios científicos que confirman la influencia de la luna
  • Cambios en el estado de ánimo

Un estudio de 2018 reveló que el trastorno bipolar puede verse influenciado por los cambios en el ciclo lunar, afectando los estados de ánimo de las personas.

  • Embarazos y luna llena

Se cree que hay una mayor probabilidad de que las embarazadas den a luz durante la luna llena o con cambios de fase lunar. Aunque no hay pruebas concluyentes, puede ser útil tener en cuenta las fases lunares si estás cerca de dar a luz.

  • El sueño y la luna llena

Un estudio de 2014, con más de 300 participantes, encontró que la luna llena puede afectar la calidad del sueño. Las personas tienen más dificultades para dormir profundamente o conciliar el sueño durante esta fase. Si padeces de insomnio, consulta el calendario lunar y toma medidas como meditar, hacer yoga o tomar una bebida caliente antes de dormir.

  • Cirugías y recuperación

Un estudio realizado en el Instituto Cardiovascular de Rhode Island descubrió que los pacientes sometidos a cirugías cardíacas durante la luna llena o menguante tuvieron una recuperación más rápida. Si puedes elegir la fecha de tu cirugía, podría valer la pena considerar esta información.

  1. La luna y la belleza: ¿Cuándo cortarte el cabello?

Además de la salud, la luna también influye en la belleza. Se dice que cortarse el cabello durante la luna llena puede hacer que crezca más rápido, mientras que un corte en luna menguante ayudará a mantenerlo corto por más tiempo. Si tienes el cabello abundante, la luna menguante también puede ayudarte a reducir su volumen.

  1. Otras influencias de la luna en el cuerpo y los animales

Hinchazón y dolores de cabeza: Durante la luna llena, el cuerpo puede hincharse más fácilmente. Evita consumir alimentos pesados y controlar el estrés puede prevenir migrañas.

Animales y luna llena: Un estudio en el Centro Médico Veterinario de Colorado encontró que las consultas de emergencia para mascotas aumentaron un 23% en gatos y un 28% en perros durante la luna llena.

Conclusión: Cómo aprovechar las fases de la luna

Entender las fases de la luna te puede ayudar a sincronizar tu vida con este ciclo natural. Desde planificar tu rutina de sueño hasta elegir el mejor momento para someterte a una cirugía o cambiar tu look, la luna tiene una influencia más amplia de lo que parece.

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MINDFULNESS: MITOS, REALIDADES Y BENEFICIOS DE ESTA PRÁCTICA

El mindfulness, o atención plena, es una práctica que implica prestar atención al momento presente de manera intencional y sin perjuicios. Se trata de ser consciente de tus pensamientos, sentimientos y entorno, enfocándote en el aquí y el ahora. Esta técnica, derivada de tradiciones meditativas antiguas, se ha popularizado en todo el mundo debido a sus numerosos beneficios para la salud mental y física.

Y aunque cada vez son más sus partidarios, todavía se mantienen conceptos erróneos que han surgido con respecto a esta técnica, estos son algunos de los mitos más extendidos.

  1. El mindfulness es una técnica de relajación basada exclusivamente en la respiración: Falso

* Realidad: La respiración suele ser una consecuencia, pero no un objetivo de la práctica de la atención plena. Tomar y soltar el aire es una forma de “lanzar un ancla” que nos permite centrarnos en el presente, enfocándonos en lo que ocurre aquí y ahora.

  1. Para practicar mindfulness es indispensable poner la mente en blanco: Falso

* Realidad: Contrario a esa idea, esta práctica se enfoca en mantener la atención en el presente, en examinar lo que pasa por la mente y en reconocer las emociones que los pensamientos producen en el momento actual, pero sin darles un calificativo especial.

  1. Se trata de una terapia ‘mágica’ para combatir el estrés: Falso

* Realidad: Aunque suele ser muy efectiva no puede ser vista como un sustituto de los tratamientos psicológicos o médicos, ya sea en casos de estrés crónico o patológicos. Los psicólogos utilizan el mindfulness como complemento y no como tratamiento exclusivo.

  1. El mindfulness es una técnica esotérica o religiosa: Falso

* Realidad: A pesar de que tuvo sus orígenes en el budismo, para practicarla no hay que ser seguidor de esta religión, ni de ningún tipo de creencia mística o trascendental. La efectividad del mindfulness ha sido comprobada por medio de estudios psicológicos, médicos y científicos.

Mindfulness del lado de la ciencia

Son numerosos los estudios que confirman que la práctica del mindfulness es efectiva cuando se trata de mejorar el estado de ánimo, reducir la ansiedad, bajar los niveles de estrés y aliviar el dolor crónico. De allí que sean numerosos los tratamientos que se basan en esta técnica, así como que estos sean liderados por psicólogos y médicos.

* Reducción del estrés:

El Programa Oficial para Reducir el Estrés, creado en 1979 por el doctor Jon Kabat-Zinn, del Centro Médico de la Universidad de Massachusetts, se ha convertido en un referente en la psicología, pues cuenta con el aval de numerosos estudios que han probado su efectividad para reducir el estrés y la ansiedad.

Este programa fomenta tanto la experiencia como la autorreflexión, mientras facilita procesos de cambio, haciendo énfasis en la capacidad de detenerse y observar antes de actuar, así como en la importancia de aprender a responder de manera positiva ante los acontecimientos internos y externos, en lugar de reaccionar negativamente frente a ellos.

* Hipertensión:

El entrenamiento en el mindfulness ha demostrado tener la capacidad de reducir la presión sanguínea, ya que fomenta cambios en el estilo de vida, como pérdida de peso, disminución en la ingesta de sodio y aumento de la actividad física aeróbica. Tras implementar estas recomendaciones, los pacientes obtienen un doble beneficio, que les permiten estar y sentirse sanos y vitales.

* Dolor crónico:

Dentro de los objetivos del mindfulness está el acto de ‘prestar atención a algo’ con un propósito claro y una visión positiva. Mediante esa toma de conciencia del momento presente, el paciente que sufre de dolor crónico es capaz de reconocerlo, aceptarlo y controlarlo.

* Trastornos respiratorios y asma:
Estudios aseguran que el entrenamiento en relajación produce efectos positivos en pacientes con disnea (sensación de falta de aire), pues ayuda a controlar los ataques de asma y mejora la adherencia al tratamiento. También aquieta el estado mental de los adultos que sufren de trastorno pulmonar obstructivo (grupo de enfermedades pulmonares que dificultan la respiración, las cuales suelen empeorar con el tiempo).

El mindfulness es una herramienta poderosa que puede transformar tu vida. Al practicar la atención plena, no solo mejorarás tu bienestar mental y emocional, sino que también encontrarás una mayor paz y satisfacción en el día a día.

Ten en cuenta:
Si bien el mindfulness puede ser una excelente ayuda para algunos  problemas físicos o emocionales, nunca puede reemplazar la consulta médica o psicológica a cargo de un especialista.

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TAPPING: ¿QUÉ ES Y POR QUÉ SE VOLVIÓ VIRAL?

Conocida también como acupresión psicológica, acupuntura psicológica o acupuntura de las emociones, en el ámbito científico se le llama Técnica de Liberación Emocional (EFT, por sus siglas en inglés) y tiene como objetivo ayudarte a eliminar los desequilibrios energéticos del cuerpo.

Cuando nos sentimos bien, la energía de nuestro cuerpo fluye sin ninguna obstrucción. Sin embargo, la acumulación de experiencias negativas, a lo largo de la vida, ocasiona bloqueos o interrupciones los cuales pueden provocar un daño emocional (ansiedad, depresión, fobias o traumas) o físico (en muchas enfermedades existe una emoción oculta). Gracias al tapping podrás identificar el problema (o como ellos prefieren llamarlo, el reto) que quieres abordar y a través de una rutina de golpecitos en unos puntos determinados (los cuales van a acompañados de una frase), estimular tu inconsciente, lo cual hace que comience a trabajar tu lóbulo frontal, que es el encargado del control conductual (posibilita que podamos elegir, planificar y tomar decisiones voluntarias y conscientes). Así se logra que tu mente, por sí sola, comience a encontrar la solución a traumas de la niñez, frustraciones del pasado, fobias o dolores crónicos, entre otros.

Terapia de Tapping: 9 puntos esenciales

Con los dedos índice y el corazón o con el índice, el corazón y el anular, debemos dar ligeros golpes en diferentes partes de la cara y el cuerpo. Para hacerte una idea, piensa que vas a despertar a alguien, debes tocarlo lo suficientemente fuerte para que se levante, pero no demasiado para evitar asustarlo. En el tapping existen nueve puntos y se deben golpear en un orden determinado, este es:

  1. PUNTO KARATE (PK). Está ubicado en la parte lateral, entre la base del dedo meñique y la muñeca.
  2. CABEZA, CORONILLA (CO). Donde usualmente te pones las gafas cuando las subes a la cabeza.
  3. CEJAS (CE). En el inicio por la parte interior, justo al lado donde comienza la nariz.
  4. SIENES (LO). Lo ubicas en la parte lateral externa del ojo, sobre el hueso.
  5. MEJILLAS (BO). Sobre el hueso que hay en la parte inferior del ojo.
  6. LABIOS (BN). Entre la nariz y el labio superior. En lo que se conoce como arco de Cupido.
  7. MENTÓN (BL). Entre el labio inferior y la barbilla.
  8. CLAVÍCULA (CL). Donde se encuentra con el esternón, la clavícula y la primera costilla.
  9. AXILAS (BB). Al lado del cuerpo, a la altura del pecho. Unos diez centímetros por debajo de la axila. Para ubicarte mejor, piensa que te vas a dar un abrazo.
  10. PUNTO KARATE. Debes terminar en el punto cero.

Los puntos los puedes tocar con las dos manos, una a cada costado en las cejas, sienes, mejillas y axilas. O también podrías tocar con una sola mano los dos lados del mismo punto o alternar; por ejemplo, en una ronda tocas la ceja derecha y en la otra la izquierda.

Ejercicio para principiantes de Tapping

Recuerda que mientras golpeas cada uno de los puntos señalados, debes repetir en voz alta la misma frase (que debe señalar un aspecto negativo y uno positivo). No te preocupes si al comienzo te cuesta un poco coordinar, con la práctica será más sencillo. Nosotros te proponemos una frase, pero tú puedes cambiarla para que se ajuste a lo que estás buscando.

Ahora sí pasemos al ejercicio. Comenzando en el punto 0 repite tres veces: “Aunque hoy me siento triste (lo negativo), me acepto y me quiero (lo positivo)”, repite los golpes y la frase en los demás puntos: cabeza, cejas, sien, mejillas, labios, mentón, clavícula, axilas y punto karate.

Ten presente

  • Una sesión de tapping no es solo una ronda o vuelta (para ser más figurativos) alrededor de los puntos. Implica comenzar en el punto de karate y hacer varias veces toda la rutina. Un ejercicio completo puede tomar de cinco a diez minutos.
  • Lo usual es que tus sentimientos dibujen una curva, con esto queremos decir que primero te sientas tranquilo, luego comiences a percibir que la sensación negativa se intensifica y después vuelvas a la tranquilidad. Esa es la señal de que está funcionando.
  • Para llegar al fondo del problema se necesita práctica y constancia, puedes hacer mini sesiones de tapping una vez al día o tres sesiones completas tres o cuatro veces por semana por media hora. Practicarla solo unos minutos puede ayudarte a sentirte mejor, pero difícilmente lograrás llegar al fondo del problema para poder solucionarlo.
  • Cada frase se debe repetir tres veces, esta es la cantidad mínima que necesitamos para que sea interiorizado.

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ORDENA TU CASA, APÓYATE EN FENG SHUI

El feng shui, el antiguo arte chino de armonizar el entorno para mejorar la vida, hace énfasis en la importancia de mantener el orden en los espacios físicos para lograr un flujo adecuado de energía.

Y es que no se trata tan solo de disponer las cosas para que se vean bien, cada objeto presente en tus espacios, genera un vinculo energético que puede favorecerte o afectarte, de allí la importancia de escoger de manera consciente todo lo que te rodea.

Por eso es indispensable mantener la casa en orden, limpia y organizada, ya que el desorden, genera obstáculos serios:

  1. Bloquea el adecuado flujo de energía: El desorden actúa como una barrera que impide que la energía o chi, fluya apropiadamente. Esto puede crear estancamiento, haciendo que te sientas atrapado, confuso y sin motivación.
  2. Genera estrés: Un entorno desordenado puede aumentar tus niveles de ansiedad. La acumulación de objetos sin razón puede ser un recordatorio constante de tareas pendientes y responsabilidades pospuestas, lo que finalmente altera tu paz mental.
  3. Afecta la salud física: El desorden no solo impacta de manera negativa en tu mente, sino que también altera el bienestar de tu cuerpo. Cuando permites que se acumule el polvo y los alérgenos, favoreces la aparición de problemas de salud como alergias y cuadros respiratorios complejos.
  4. Interfiere con la claridad mental: Un espacio desordenado dificulta la concentración y la creatividad. El exceso de objetos y el caos visual pueden distraerte y entorpecer la toma de decisiones.

Así que no es bueno, ni estética ni emocionalmente, vivir en un espacio desordenado, pues este refleja el estado de tus pensamientos, de todo aquello que requieres organizar en tu interior y que se verá reflejado en tu entorno, pues se trata de un proceso que es indispensable adelantar, para cerrar ciclos y sanar.

Mientras reconoces tu yo interior, puedes apoyarte en los ambientes que te rodean. Para mantener cada cosa en su lugar, recurre a sencillos recursos que favorecerán tu relación con el entorno, y por lo tanto tu productividad, tu estado de ánimo y tu salud mental.

Consejos del Feng Shui para mantener el orden en tu hogar

  1. Deshazte de lo Innecesario: La primera regla del orden es eliminar lo que no necesitas. Revisa tus pertenencias y decide qué es útil o te hace feliz. Dona o desecha lo que ya no sirve.
  2. Organiza tu Casa por Zonas: Divide tu hogar en zonas y organiza cada una para que todo tenga su lugar y esté ubicado cerca de donde lo utilizarás. Usa cajas, estantes y organizadores.
  3. Mantén las Superficies Limpias: Las superficies despejadas permiten que la energía fluya sin obstáculos. Evita acumular objetos en mesas, escritorios y encimeras.
  4. Establece Rutinas de Limpieza: Crear hábitos de limpieza regular ayuda a prevenir el desorden. Dedica unos minutos al día a ordenar y limpiar para evitar un caos de objetos.
  5. Utiliza el Mapa Bagua: Aplica el mapa Bagua del Feng Shui para identificar las áreas de tu casa que necesitan más atención, como la zona de la prosperidad o la del amor y las relaciones.
  6. Crea Espacios de Almacenamiento: Asegúrate de tener suficientes espacios para guardar tus pertenencias. Armarios, estantes y cajones son esenciales, pero no acumules cosas innecesarias.
  7. Decora con Intención: Usa la decoración para promover el equilibrio y la armonía. Utiliza objetos que te conecten con tus sueños, buena vibra y emociones positivas.
  8. Renueva Regularmente: Haz depuraciones semestrales de tus cosas. Elimina de tu closet lo que ya no usas y almacena adecuadamente lo que solo necesitas por temporadas. Ventila armarios y lugares de almacenamiento.

Mantener una casa ordenada y limpia no solo mejora la estética, sino que también influye en tu bienestar mental y emocional. Apóyate en el Feng Shui para crear un entorno armonioso que potencie tu productividad, estado de ánimo y salud mental.

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