9 EJERCICIOS PARA HACER EN EL TRABAJO

No importa si estas en una oficina o en tu casa, si tu trabajo implica estar sentado o de pie por más de dos horas continuas, entonces es importante que realices pausas y practiques algunos ejercicios al iniciar tu jornada laboral, en medio de ella y al finalizarla.

Recuerda: hacer pausas no es entrar a Facebook o ver videos en Youtube; es fundamental que te alejes un momento del trabajo, del computador, del celular, y te dispongas a realizar estos ejercicios que te brindarán bienestar no solo físico, sino también mental. No se trata de que corras una maratón o realices mil abdominales, se trata de activar tu cuerpo y ponerlo en movimiento, a través de sencillas actividades para las que no necesitas ser un atleta consagrado.

Ejercicios en el trabajo: beneficios de tomar una pausa

  1. Te ayuda a controlar el estrés y la sensación de cansancio.
  2. Mejora tu estado de atención y concentración.
  3. Mejora la postura.
  4. Reduce la tensión muscular.
  5. Ayuda a prevenir lesiones osteomusculares.

Antes de empezar

  1. La respiración es fundamental. Debe ser lenta y profunda.
  2. Concéntrate en cada movimiento que vayas a realizar.
  3. Lo ideal es empezar con ejercicios que te ayuden a relajar la zona de tu cuerpo que sientas más afectada o con más cansancio.
  4. Los ejercicios deben hacerse suavemente y siempre acompañados de una buena y consciente respiración.

¡Es hora de hacer una pausa! 

A continuación te compartimos un video de las profesionales de Therapy Gym, quienes te enseñarán 9 ejercicios que puedes realizar para el momento de tomar una pausa. Puedes seguirlas en sus redes sociales como @therapy_gymbog o llamarlas al 310 873 7497 o 320 803 5755 en Bogotá.

Recuerda compartir esta valiosa información en tus redes sociales.

Puedes ampliar la información acerca de este tema en este documento publicado por el Ministerio de Salud de Colombia: Abecé: pausas activas.

También te puede interesar: 10 ejercicios para mantener activa tu mente.

ANSIEDAD: EL RITUAL QUE TE AYUDARÁ A ENFRENTARLA

ansiedad

La ansiedad y la depresión se han convertido en los enemigos número uno, no solo de nuestra salud física, sino también de nuestro bienestar espiritual. En este tiempo que vivimos, donde hemos tenido que enfrentarnos a una pandemia inesperada, es posible que la angustia se haya apoderado de nosotros y estemos en la búsqueda de ese bálsamo que nos brinde la paz y la calma que tanto necesitamos. 

Pero no estamos solos en este camino; para lograr ese estado de tranquilidad y equilibrio contamos con la ayuda de nuestros compañeros celestiales, especialmente del arcángel Metatrón. A este poderoso compañero le podemos pedir su acompañamiento y guía para calmar nuestra mente y lograr completa armonía. 

Una pausa para desintoxicar: Ritual para enfrentar la ansiedad

Antes de empezar

Lo primero que debes hacer es elegir los días y horarios que destinarás para hacer esta pausa. Elígelos teniendo en cuenta tu disponibilidad de tiempo; la idea es que puedas estar tranquila, sin afanes y, de preferencia, en un lugar silencioso. Una vez hayas establecido un horario deberás respetarlo y evitar cambiarlo. 
 

 ¿Qué necesitas?

  • Una vela blanca.
  • Incienso de tu preferencia.
  • Música que te ayude a relajar.

Es hora de comenzar

  1. Enciende la vela y el incienso. Coloca la música y prepárate para empezar.
  2. Inicia la respiración consciente: inhala y exhala, sosteniendo el aire por breves momentos.
  3. Calma tu mente y pídele a Metatrón que te ayude a lograr la calma y armonía que necesitas. Si hay alguna situación en particular que te está robando la paz, este es el momento de presentarla. 

Realiza este ritual cada vez que lo necesites, y teniendo la certeza de que tus amigos celestiales te acompañan y de que cuentas con ellos para enfrentar cualquier situación, sin importar qué tan difícil te parezca.

También te puede interesar: Secretos de los ángeles para superar la depresión.

BULLYING: LO QUE DEBES SABER PARA PREVENIRLO

BULLYING: LO QUE DEBES SABER PARA PREVENIRLO

El bullying es el acoso físico o psicológico de forma constante, al que muchos niños y jóvenes se ven sometidos. Se trata de un comportamiento agresivo que incluso hoy en día se ve explícitamente en redes sociales. Como padres y como educadores, podemos hacer mucho para evitar este tipo de conductas que afectan de forma negativa a niños y adolescentes.

¿cómo prevenir el bullying?

  1. Evita comportamientos o palabras agresivas en presencia de tus hijos, recuerda que la educación empieza en casa.
  2. Enseña a tus hijos desde pequeños a controlar sus emociones y sus impulsos.
  3. Es importante que los niños aprendan a reconocer sus errores y a pedir perdón.
  4. Fomenta en tus hijos el respeto a la diferencia, que sean capaces de reconocer y dar valor a las opiniones de los demás, así no las compartan.
  5. Establece límites. Es importante que con amor, corrijas a tus hijos cuando sea necesario.
  6. Si eres docente, debes estar muy atenta ante las señales que puedas observar y debes informar de este tipo de conductas a los padres o acudientes, tanto del agresor como del agredido.
  7. Como educadora, debes rechazar y penalizar públicamente este tipo de conductas.

La clave de todo siempre está en la buena comunicación que tengas con tus hijos o alumnos. Es importante que ellos se sientan seguros y confiados, de esta manera será más fácil detectar problemas a tiempo y resolver situaciones que pueden terminar en hechos lamentables.

En este artículo de la fundación Save the children, puedes encontrar Consejos para estudiantes frente al bullying o acoso escolar.

También te puede interesar: Enseña a tus hijos cómo aprender de los errores.

¡VACACIONES! 5 PLANES PARA QUE LA DIVERSIÓN NO TERMINE

¡VACACIONES! 5 PLANES PARA QUE LA DIVERSIÓN NO TERMINE

¡Llegaron las vacaciones! y con ellas el tiempo perfecto para dedicarnos a nosotros mismos, para estar en familia y divertirnos; por eso queremos compartir contigo algunas ideas para que aproveches al máximo esta temporada.

Vacaciones sin salir de casa

Si por las circunstancias actuales y debido a restricciones en tu país no puedes ir de viaje, estos planes seguramente te harán pasar momentos de descanso y felicidad desde la comodidad de tu casa.

  1. Leer:¿Qué tal si aprovechas tus días de descanso para leer esos libros que hace tanto has querido? O tal vez sea el momento perfecto para darle la oportunidad a un nuevo estilo de literatura y descubrir títulos sorprendentes.
  2. Series y películas: Cine en casa. La oferta de películas y series vía streeming es tan amplia que con seguridad encontrarás una, o dos, o muchas opciones que te gustarán.
  3. Cocinar: Es uno de los mejores planes que puedes hacer estando en casa. Date gusto preparando un delicioso platillo o un rico postre, además esta es una actividad ideal para compartir con los más pequeños.
  4. Cursos cortos: Muchos sitios web y canales de Youtube ofrecen una gran variedad de cursos dentro de los que puedes elegir: maquillaje, dibujo, cocina, aprender a tocar un instrumento… ¡hasta puedes aprender a tejer!.
  5. Pasatiempos: Esta opción también es ideal si vas a viajar. Toma tus sopas de letras, crucigramas, cruzadas o sudokus y llévalos a donde vayas. Además, los encuentras en diferentes niveles de dificultad, para adultos y niños, en fin… las posibilidades son muchas.

En caso de que puedas y quieras viajar, aprovecha las ofertas en tiquetes y hospedajes. En esta temporada y debido a las iniciativas para reactivar el turismo, puedes encontrar planes con excelentes precios. Prefiere destinos locales o cercanos a la ciudad donde vives, y no olvides siempre respetar las medidas de bioseguridad.

También te puede interesar: ¡Llegan las vacaciones! Qué hacer con los niños en casa

¿CÓMO AYUDAR A ALGUIEN QUE INTENTA SUPERAR UNA ADICCIÓN?

¿CÓMO AYUDAR A ALGUIEN QUE INTENTA SUPERAR UNA ADICCIÓN?

Cuando una persona entra en el proceso de superar una adicción, cualquiera que sea (sustancias alucinógenas, tabaco, alcohol, trabajo, juego, entre otros), debe enfrentar varias situaciones difíciles como la presión de su grupo social y/o familiar, la fuerza con que la mente lo engaña para que vuelva a caer y, sobretodo el síndrome de abstinencia.

Se trata de una serie de síntomas físicos que alteran el comportamiento y la salud en general, y que ocurren cuando se deja de recibir la compensación química que produce el cerebro al entrar en contacto con la sustancia o la actividad a la que está condicionado.

Sobreponerse a este tipo de situaciones no es tarea fácil, ni para el que padece la adicción ni para su entorno familiar y social. Sin embargo, existen algunas estrategias que se deben poner en marcha para ayudar de manera efectiva y lograr superar esta difícil situación.

¿Cómo puedes ayudar a alguien que está en el proceso de superar una adicción?

Además de buscar ayuda profesional como primera medida, algunas de las primeras recomendaciones que se deben atender son:

  • Llevar una dieta saludable y dormir lo suficiente, así el cuerpo estará en mejores condiciones físicas y mentales para afrontar el día a día.
  • Instaurar una rutina diaria de ejercicios, la que cada cual prefiera
  • Una de las más efectivas: mantener la mente ocupada; en actividades como tocar un instrumento o cantar, organizar el hogar, y desarrollar pasatiempos. Esto con el fin de distraer la mente y evitar que se enfoque en la necesidad de satisfacer su adicción.

Lo que nunca debes perder de vista es que cada proceso es diferente, así que es necesario armarse de paciencia, amor y comprensión para ser una compañía adecuada en un proceso que lleva tiempo, esfuerzo y mucha determinación. 

Recuerda compartir esta valiosa información en tus redes sociales y seguir leyendo y disfrutando de nuestros contenidos. 

También puedes revisar Estrategias de Autoayuda, un documento publicado por la Organización Mundial de la Salud para reducir o eliminar el consumo de sustancias.

 

Seguro vas a querer leer: Secretos de los ángeles para superar la depresión.