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6 RECETAS QUE PUEDES PREPARAR CON BAJO PRESUPUESTO

agosto 11, 2023enero 28, 2020 por Ediycon Editorial

Comer bien y delicioso no necesariamente tiene que ser costoso. Puedes preparar platos exquisitos con ingredientes que por lo general tienes en la nevera y que no cuestan demasiado. Así que ¡a cocinar!

Crema de tomate

Es una receta fantástica para días de lluvia. Para darle más textura y mejorar su presentación puedes servirla con unos crutones o trozos de pan tostado, albahaca picada y queso parmesano rallado.

Rollitos de lechuga

Prepara un rico relleno con carne, pollo, atún enlatado o huevo, lo que tengas a mano, y coloca un poco sobre cada hoja de lechuga. Luego enrolla y sirve. Una delicia que, además, es muy saludable.

Papas horneadas

Prepara las papas de la manera habitual y luego disponlas sobre una bandeja apta para hornear. Realiza algunos cortes en la superficie de las papas y pon un poco de mantequilla y queso rallado. Más fácil y económico, ¡imposible!

Espagueti en salsa

Este ingrediente es tan versátil que puedes imaginar la combinación que quieras y cualquiera quedará bien. El secreto está en hacer una rica salsa que puedes elaborar con ingredientes básicos como tomate y cebolla.

Vegetales asados

También puedes hacerlos salteados. Utiliza zucchini, brócoli, zanahoria, tomate, pimentón y champiñones, córtalos al gusto y rocíalos con un chorrito de aceite y un poco de sal.

Sopa de lentejas

Un ingrediente económico, delicioso y de mucho alimento. Si el presupuesto te lo permite puedes agregarle trozos de carne, salchichas o carne molida.

¿CÓMO CREAR EL HÁBITO DE HACER EJERCICIO Y NO FALLAR EN EL INTENTO?

agosto 11, 2023enero 28, 2020 por Ediycon Editorial

¿Cuántas veces has pagado la membresía de un gimnasio? ¿Cuántas veces has puesto la alarma para madrugar y salir a caminar? Seguramente muchas, pero todo el esfuerzo queda ahí, en un intento. Es hora de crear ese hábito tan importante y necesario para estar, verte y sentirte mejor.

Lo primero y más importante es establecer qué tipo de ejercicio quieres, cuál te gusta más. Bailar, trotar, pilates, nadar, ir al gimnasio. Elige algo que realmente te guste, esto es fundamental para no desistir.

Una vez que decidas cuál ejercicio quieres practicar, empieza por rutinas sencillas y realistas con tu estado físico. Por ejemplo, si quieres correr no pretendas empezar con un maratón, porque tu cuerpo no está en condiciones para hacerlo y además te llenarás de frustración. Comienza con poco y ve aumentando el nivel.

Utiliza recordatorios: en el celular, escribe en un papel, una nota en tu agenda, en fin, algo que realmente te sirva para recordar y también para generar un poco de presión.

¡Prémiate! La recompensa al final de una jornada de ejercicio puede ayudarte a estar más motivada y a continuar con tu rutina. Un rico masaje, un baño relajante o una taza de café pueden ser buenas recompensas.

Algo que no debes perder de vista es que haces ejercicio para ti, para estar bien y sentirte bien. No se trata solo de hacer ejercicio para tener un cuerpo atlético, se trata de sentirte más vital y llena de energía.

PRENDAS QUE NO DEBEN FALTAR EN TU ARMARIO

agosto 11, 2023enero 21, 2020 por Ediycon Editorial

Llega la hora de renovar tu armario ¿y no sabes qué prendas elegir? Aquí te damos una lista de las infaltables, para que compres artículos versátiles y fáciles de combinar. Presta mucha atención.

Camisa blanca. Con esta prenda puedes ir a donde quieras. Combínala con jeans y tenis, o con una falda y unos zapatos tipo stiletto si quieres un look más formal.

Vestido negro. Con él puedes verte elegante y chic a la vez. Una de las grandes ventajas de esta prenda es que puedes combinarla con accesorios muy coloridos y llevarla a eventos formales.

Blazer. Esta prenda, utilizada originalmente en uniformes de colegio, se ha convertido en un básico para todos: hombres y mujeres. Por su versatilidad, es fácil de combinar con pintas muy casuales o más formales y elegantes.

Una chaqueta de jean. Para un atuendo casual esta prenda es indispensable. Puedes combinarla con una falda plisada, un pantalón y hasta con un vestido.

Pantalón clásico negro. Perfecto para proyectar una imagen profesional y ejecutiva. Hay diseños para usar con cinturón o sin él, todo dependerá de tu gusto.

Recuerda imprimir tu estilo en cada atuendo, combina estas prendas con otras de colores que te beneficien y te gusten. La premisa es verte bien y, sobre todo, sentirte bien y cómodo.

CONSUME ESTOS ALIMENTOS Y DUPLICA TU ENERGÍA

agosto 11, 2023enero 21, 2020 por Ediycon Editorial

Con los afanes diarios seguro has experimentado una sensación de cansancio y fatiga. Esto se debe, entre otras cosas, a la falta de una buena alimentación.

Para mejorar tu rendimiento y tener la energía suficiente para cumplir con todas tus tareas, debes incluir en tu dieta diaria estos alimentos mágicos que te ayudarán a estar al 100 %.

Aguacate: esta fruta es una verdadera maravilla. Además de delicioso, el aguacate es una fuente importante de potasio y se ha comprobado que ayuda a mantener en equilibrio los niveles de insulina, mejorando tu concentración.

Frutos secos: almendras, piñones, maní, entre otros, son fáciles de encontrar y consumir. Los frutos secos son ricos en grasas saludables, fibra, hierro y calcio.

Salmón: este pescado es uno de los alimentos con mayor concentración de ácidos grasos omega 3 y es un aliado ideal para mantener la salud de tu cerebro. Además, por su gran contenido de proteínas, mejorará tu estado de alerta.

Té verde: una opción perfecta para sustituir el café. Se cree que esta bebida tiene el poder de mejorar tu estado de ánimo. Al contener altos índices de antioxidantes y catequina, contribuye a disminuir los riesgos de enfermedades cardíacas.

Si sigues una alimentación equilibrada en la que incluyas estos alimentos, seguro empezarás a ver resultados muy pronto, y notarás cómo te sientes más activa y vital para emprender tu rutina diaria.

¡EMPIEZA A LEER! 5 TIPS PARA HACER DE LA LECTURA UN HÁBITO DIARIO

agosto 11, 2023enero 14, 2020 por Ediycon Editorial

Leer es una actividad que tiene muchos, muchísimos beneficios: amplías tu vocabulario, mejoras tu ortografía, estimulas tu creatividad, aumentas tus conocimientos y cultura general, entre otras cosas. Pero lo sorprendente es que, a pesar de estos extraordinarios beneficios, no lo hacemos con la disciplina que deberíamos.

Por eso queremos brindarte algunos tips que serán muy útiles para crear y fomentar el hábito de la lectura. Puedes aplicarlos contigo y con los más pequeños.

Tip #1: Empieza con libros que aborden temas interesantes para ti. Esto es básico si quieres lograr este hábito, de lo contrario vas a desistir al primer intento.

Tip #2: No inicies con textos pensados, prefiere libros con temas ligeros pero llamativos para ti. Los clásicos como Don Quijote de La Mancha, Los Miserables o Romeo y Julieta son una buena idea si ya tienes sembrado el gusto por la lectura.

Tip #3: Sé disciplinada, es la única forma de crear un hábito. Debes hacer una rutina diaria de una, dos, tres o las páginas que quieras, pero debes cumplir con esa meta.

Tip #4: Busca un lugar especial para leer. En tu cuarto, en la sala, en la biblioteca, al aire libre, donde quieras y te sientas a gusto.

Tip #5: Ten siempre un diccionario a la mano, así te aseguras de entender y profundizar lo que está en los textos y además enriqueces tu vocabulario.

No tomes esta iniciativa como si se tratara de una obligación aburrida con la que debes cumplir. Disfruta cada palabra, cada página y cada historia. Piensa que por medio de los libros estás abriendo una puerta que te conducirá a mundos maravillosos.

¿QUIERES VIAJAR? SIGUE ESTOS CONSEJOS DE AHORRO Y ALCANZA TU META

agosto 11, 2023enero 14, 2020 por Ediycon Editorial

Viajar es tal vez uno de los más grandes placeres de la vida: conocer nuevos lugares, culturas, comidas y paisajes. Sin embargo, para el común de las personas resulta difícil pensar en un viaje de un mes, una semana o hasta de tres días, debido a los altos costos que implica.

Pero resulta que lograr esta meta no es tan difícil como parece, se trata de hacer algunos sacrificios que a futuro te abrirán las puertas a esa posibilidad de cumplir el sueño de viajar por el mundo.

Fija una meta

Lo más recomendable para lograr tu propósito es fijar un objetivo, pero no se trata de una cantidad x de dinero, se trata más bien de enfocarte en ¿qué quieres lograr? Un mes en Europa, quince días en Punta Cana… debes buscar tu motivación y eso es lo que te permitirá vencer las pequeñas tentaciones que pueden aparecer mientras estás en el proceso de ahorro.

No gastes lo que no tienes

Este principio es fundamental para poder viajar y para lograr cualquier meta que implique una inversión de dinero. Sé realista con tus ingresos, haz un plan de gastos riguroso y detallado con el que puedas dar razón de cada peso, de esta manera evitarás las fugas de dinero.

Diles adiós a las deudas

Es necesario que elimines o minimices tus deudas al máximo. ¿Por qué? Porque en la medida que tengas que gastar menos dinero en pagar deudas, podrás aumentar tu capacidad de ahorro y esto redundará en beneficio de la meta que quieres alcanzar.

Establece una meta mensual

Después de hacer un plan muy detallado de tus gastos y teniendo en cuenta tus ingresos, fija una cantidad mensual para ahorrar y cúmplela a cabalidad; incluso, si logras aumentar la cifra, ¡aprovecha!

Elimina algunos gastos

Si te sientas con calma a estudiar cada una de las cosas que debes pagar mes a mes, te darás cuenta de que hay muchas que en realidad no disfrutas o no usas lo suficiente y puedes suprimir, por ejemplo: televisión por cable, planes de celular o Internet. ¡No olvides tu meta! Piensa que todo lo que sacrificas ahora representa lo que disfrutarás después, así que ponte manos a la obra y trabaja por alcanzar ese viaje soñado. No es imposible.

CLAVES PARA SUPERAR UN APEGO EMOCIONAL

agosto 11, 2023enero 2, 2020 por Ediycon Editorial

Si tu felicidad, tu tranquilidad y tu seguridad emocional dependen de otra persona, de un trabajo o de cualquier factor externo a ti, entonces es muy posible que tengas un apego emocional.

Muchas veces creemos que estas situaciones se limitan a las relaciones de pareja; sin embargo, se puede evidenciar en dependencia a un amigo, un familiar, al trabajo o a una empresa, y esta situación nos lleva a experimentar sensaciones de angustia, miedo y frustración que no nos permiten avanzar.

Para dar un paso adelante y lograr superar un apego, lo primero es aceptar que lo tienes. Nunca lograrás soltar aquello a lo que estás tan aferrada si no identificas y aceptas que es así, y que eso de ninguna forma es sano para ti.

Un segundo paso en este camino de erradicar de tu vida los apegos emocionales es trabajar en tu autoestima. Muchas veces lo que te hace aferrarte a una persona, un lugar o una circunstancia es la sensación de no ser capaz de vivir o seguir adelante sin “eso”; pensar que no puedes ser feliz sin tu pareja, que si sales de la casa de tus padres no lograrás sobrevivir ni un día, que si te sacan de la empresa para la que trabajas no tendrás más oportunidades… En fin, la lista es amplia, pero en definitiva se trata de reconocer que sí puedes ser feliz por ti misma, que tienes las capacidades para conseguir lo que quieres y que esto no depende de nadie distinto a ti.

Superar el pasado también es clave durante este proceso. Si insistes una y otra vez en traer a tu presente las cosas que ya pasaron, los errores que cometiste, las decepciones que tuviste o las personas que ya no están, lo único que harás será llenarte de frustración, de rabia y de temor. El pasado debe convertirse en tu maestro, no en tu verdugo.

Por último y no menos importante: es necesario que aprendas a estar sola. Si no aprendes esto siempre estarás buscando “atarte” a algo o alguien que te brinde seguridad, y en el momento en que aquello ya no esté, perderás el norte. Necesitas amarte y conocerte, esto forma parte de tu proceso de madurez emocional, de lo contrario será muy difícil que puedas estar bien con los demás.

CÓMO LOGRAR TUS METAS DE AÑO NUEVO

agosto 11, 2023enero 2, 2020 por Ediycon Editorial

El fin de año está cada vez más cerca y por estos días es muy común hacer balances, analizar qué metas alcanzamos y cuáles se quedaron en el aire. Para el 2020 seguro estarás pensando en cumplir nuevos propósitos y es aquí donde estas sugerencias te ayudarán a planificar, a organizar, pero sobre todo, a cumplir con lo que sueñas para este nuevo comienzo.

Haz una lista. Escribe, toma lápiz y papel, y anota todo lo que quisieras lograr en este nuevo año en todos los aspectos de tu vida.
Revisa detalladamente lo que escribiste y empieza a aterrizar tus ideas; es decir, debes ser realista con lo que planteas y lo que sabes que sí puedes cumplir, por supuesto, descartando aquello que definitivamente no podrás lograr. En este punto es importante ser muy sincera.
Cuanto más pequeña sea la lista, mejor. Sí, a veces se nos va el tiempo pensando en todas las cosas que quisiéramos hacer y cuando nos damos cuenta ya es diciembre de nuevo y no hemos hecho nada. Hay que ser concretos respecto a lo que queremos y lo que sabemos que se puede alcanzar.
Adapta tus metas a tus capacidades. Si quieres, por ejemplo, reducir peso pero te pones como meta perder 20 kilos en un mes, está claro que no lo vas a conseguir. Hay que ir poco a poco. Esto aplica para todo, no pretendas hacer en un mes lo que no alcanzarías ni siquiera en un año.
No esperes a enero para comenzar a trabajar en tus propósitos, ¡hazlo ahora! Mentalmente buscamos el día perfecto, el clima ideal, pero la verdad es que no lo hay, simplemente tienes el presente y hay que aprovecharlo, empieza aquí y ahora.
Dales importancia a tus metas, busca la manera de que cada día, todo lo que hagas te ayude a cumplir tu propósito. Comparte tus objetivos con tu familia y amigos, seguramente ellos pueden ayudarte a alcanzar aquello por lo que estás trabajando.
¡Importantísimo! Todos tus propósitos deben tener un ‘para qué’, de esta manera encontrarás la motivación, las ganas y el impulso para lograr tus metas. Quieres ahorrar: ¿para qué? ¿Para viajar? ¿Para comprar un carro?

Es importante que te fijes metas, incluso puedes trabajar por aquellas que se han ido quedando atrás con el tiempo. No esperes a que suenen las campanas de la medianoche, ni a comerte las doce uvas; empieza ahora y pronto podrás disfrutar los resultados de tu esfuerzo y organización.

¿NECESITAS DORMIR MEJOR? SIGUE ESTOS CONSEJOS

agosto 11, 2023noviembre 26, 2019 por Ediycon Editorial

Dormir es tan importante como comer. Se ha comprobado que un sueño suficiente y placentero te permite procesar mejor la información, mantenerte saludable y, claro, sentirte descansada.

Algunos consejos que puedes aplicar para mejorar tus hábitos de sueño son:

Vete a la cama y levántate siempre a la misma hora, ¡todos los días!
Evita el consumo de productos que contengan cafeína, especialmente por la tarde y la noche.
Haz ejercicio regularmente, pero no en la noche.
No tomes bebidas alcohólicas antes de ir a la cama.
Prohibido comer alimentos o bebidas pesadas en la noche.
Si te vas a dormir y después de 20 minutos no logras conciliar el sueño, levántate y haz algo relajante. No te quedes dando vueltas en la cama.
Toma un baño, pon música relajante y a descansar.
Nada de aparatos electrónicos en la habitación. Fuera televisores, tabletas, celulares, etc.

Existen algunos tiempos de sueño indicados según tu edad, sin embargo, en la actualidad se ha replanteado esta idea pues la cantidad de horas de sueño depende de cada persona, sus condiciones y necesidades. Así que la regla es simple: duerme lo necesario para sentirte descansada y tener suficiente energía para el día que comienza.

UN CEREBRO SIEMPRE JOVEN

agosto 11, 2023noviembre 12, 2019 por Ediycon Editorial

Son conocidas las grandes bondades que representa, para adultos mayores y niños, realizar pasatiempos. Sin embargo, todos podemos aprovechar estas herramientas para mejorar nuestra capacidad de análisis, combatir el estrés y preparar nuestro cerebro para garantizar una vejez más saludable mentalmente.

La elaboración de crucigramas, cruzadas, sopas de letras o rompecabezas aporta un sinnúmero de beneficios que resultan sorprendentes y altamente eficaces para mantener un cerebro en buen estado. Aquí algunos de los más destacados:

Favorece la producción de mielina, una sustancia que protege el sistema nervioso y contribuye a la transmisión eficiente de impulsos eléctricos entre las neuronas. Lo que, en conclusión, reduce el deterioro cerebral.
Mantiene el cerebro activo. Al resolver pasatiempos como sudokus o crucigramas, la mente se prepara para dedicar tiempo y esfuerzo a encontrar una solución.
Resolver juegos de pasatiempos ayuda a liberar endorfinas y activa los centros de placer que se localizan en el cerebro, proporcionando una sensación de bienestar y liberando el cuerpo de tensiones.
Mejora la concentración. Centrar la atención en una misma tarea le permite emprender un nuevo reto y no abandonarlo hasta lograr resolverlo.
Ayuda a crear hábitos de constancia y disciplina.

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