LUCHA CONTRA LA OBESIDAD INFANTIL

LUCHA CONTRA LA OBESIDAD INFANTIL

Cada día se incrementan las cifras de obesidad infantil en todo el mundo, a tal punto que ya se considera un problema grave de salud pública. Dichos números se han disparado debido, principalmente, a las siguientes causas:

Comidas escolares poco saludables

En el mercado, las opciones para las loncheras de los niños se limitan a bebidas azucaradas, comida de paquete, postres y pasteles ricos en harinas refinadas.

Poca actividad física

Antes era común encontrar a los niños en los parques jugando y corriendo por todos lados; ahora, con la llegada de nuevos aparatos electrónicos y nuevas tecnologías, los niños son cada vez más sedentarios.

Tamaño de las porciones

Los expertos aseguran que las porciones que se sirven en cada plato afectan directamente la cantidad de alimentos que los niños consumen, pues llegan a comer mucho más de lo que realmente necesitan.

Mayor consumo de comidas rápidas

Cada vez es más común ver a los niños comiendo pizza, hamburguesa o perro caliente, por supuesto acompañados de gaseosas, donas y helados.

Mal ejemplo

Los niños imitan casi todos los comportamientos de los adultos, y si sus padres no tienen hábitos saludables de alimentación, es muy probable que copien malas costumbres a la hora de comer.

La mejor manera de frenar esta enfermedad y evitar que tus hijos la padezcan es prestar más atención a los alimentos que les ofreces, crearles buenos hábitos de alimentación y brindarles rutinas diarias de ejercicio.

¿QUÉ DEBE TENER UNA LONCHERA SALUDABLE?

Una de las mayores preocupaciones de las mamás es garantizar una alimentación equilibrada y saludable para sus hijos, especialmente cuando ya van al colegio. Sin embargo, esta tarea se puede complicar si consideramos que todo entra por los ojos, y con los niños aún más. Ten en cuenta los siguientes factores y verás cómo esta labor se hará mucho más sencilla.

Variedad

Los niños deben comer de todo pero en porciones adecuadas. Busca un menú equilibrado que aporte suficientes cantidades de carbohidratos, proteínas, azúcares, entre otros. Es indispensable que evites al máximo incluir productos de paquete y dulces procesados, bebidas con gas y fritos.

Presentaciones llamativas

Seguramente has pensado preparar un sándwich con la tierna forma de un oso, o un espagueti que parezca un pulpo, tal y como lo has visto en muchos tutoriales de Internet. Eso está bien, pero si no tienes mucho tiempo quizá no es la mejor opción. La alternativa que te sugerimos es incluir frutas y verduras, eso sí, muy frescas y de colores variados. También puedes conseguir cortadores con formas divertidas que te faciliten la tarea de presentar los alimentos.

Los infaltables Los grupos de alimentos que nunca pueden faltar en una lonchera saludable son: lácteos, ricos en proteínas, calcio y ácido fólico. Alimentos de origen animal como carne, huevo o pollo, evitando los embutidos. Frutas, con gran contenido de vitaminas y carbohidratos sencillos. Verduras, que son fuente de potasio, magnesio y hierro. Cereales como el trigo, el maíz o la avena, que generalmente están presentes en panes, pastas o galletas. 

¡AUXILIO, MI HIJO QUIERE UN CELULAR!

Esta es una realidad de la que cada vez podemos huir menos: los niños frente a la tecnología. Cada día hay aparatos más sofisticados, celulares con tecnologías de punta y llamativas aplicaciones que hacen que los pequeños pidan tener un teléfono inteligente a muy temprana edad.

Sin embargo, estudios publicados por organizaciones pediátricas alrededor del mundo demuestran que los pequeños menores de 15 años no deberían tener un celular. ¿La razón? Aquí te contamos.

Manejo de la información

Los especialistas insisten en que los pequeños aún no tienen la capacidad de definir qué tipo de información publicar, y es allí donde se pone en riesgo su intimidad y, desde luego, su seguridad.

Fallas en la comunicación

Se ha demostrado que los niños que han estado expuestos al uso de dispositivos electrónicos: celulares, tabletas, entre otros, han presentado serios problemas de comunicación y dificultad para establecer relaciones con familiares y amigos.

Alteraciones del sueño

Los niños pueden pasar horas frente al celular incluso durante la noche, lo que limita el tiempo de descanso. Además, la exposición a las pantallas brillantes y al ruido altera el estado de tranquilidad que es necesario para lograr un sueño reparador.

Entonces, ¿qué podemos hacer?

Lo primero y más importante es: dar ejemplo. Evita utilizar el celular mientras estás con tus hijos, mientras comen, en la cama mientras duermen, cuando están en medio de una reunión familiar… Los niños, especialmente los más pequeños, imitan todo lo que sucede a su alrededor, y más aún si viene de sus padres o familiares más cercanos.

Si tus hijos ya están más grandes, establece y respeta los horarios para el uso de estos aparatos. Debes estar muy atenta a todo lo que ven y comparten por medio de Internet, es bueno que mientras crecen y aprenden a usar adecuadamente estos dispositivos, estén siempre bajo tu supervisión.

Enséñales desde siempre a cuidar y proteger su intimidad. Indícales que no todo es bueno publicarlo o compartirlo, y una recomendación que no debes olvidar: nunca te pongas en contacto con personas extrañas. La tecnología es una herramienta maravillosa, Internet y los teléfonos celulares nos permiten estar cada vez más conectados, pero como en todo, hay que poner límites y establecer reglas para garantizar que esta experiencia sea de mucho provecho.

¡LLEGAN LAS VACACIONES! QUÉ HACER CON LOS NIÑOS EN CASA

Vacaciones niños

Las vacaciones son el tiempo ideal para compartir en familia, pero resulta que con el paso de los días se agotan las ideas y no logramos encontrar planes divertidos, económicos y educativos para los más pequeños.

Antes de perder la cabeza y la paciencia, considera estas opciones y disfruta de este tiempo con tus hijos.

Juegos de mesa

En casa seguro tienes un parqués, un dominó, una baraja de cartas, un rompecabezas, en fin… Cualquier juego de mesa te servirá para pasar un buen rato. Eso sí, es muy importante tener en cuenta la edad de tus hijos para elegir las actividades adecuadas.

Cocinar

Si tomas las precauciones necesarias y eliges una preparación sencilla en la que los niños puedan intervenir, seguro todos gozarán preparando ricas galletas, gelatinas o un pastel. Esta actividad es ideal para enseñar texturas, sabores y olores.

Organiza tu cuarto

Es probable que la idea no les resulte muy atractiva en un comienzo, pero si te involucras y conviertes esta tarea en un juego seguro cautivarás a tus hijos. Pueden cambiar la cama de lugar, pintar las paredes con un nuevo tono u organizar la ropa por colores.

Leer

Fomenta en los niños el hábito de la lectura. No solo es divertido, también es una experiencia que sembrará en los pequeños la inquietud por aprender y conocer. Inicia desde sus primeros meses de vida.

Ten presente que los niños crecen rapidísimo, así que disfruta cada momento que tengas con ellos. Desconéctate de tus preocupaciones y obligaciones cotidianas y dedícales tiempo de calidad.

DIVERSIÓN PARA NIÑOS SUPERINTELIGENTES

Algo que preocupa a los padres es encontrar la manera de enriquecer el crecimiento intelectual de sus hijos con opciones que llamen su atención y sean muy divertidas. Cursos de lectura, matemáticas, pintura, entre otros, forman parte de la amplia oferta que existe para llevar conocimientos al cerebro de los pequeños en desarrollo.

Una manera sencilla y muy agradable de estimular su mente, llevándolos a pensar y razonar, es la elaboración de sopas de letras. Por medio de este clásico juego los niños amplían su vocabulario y mejoran su agilidad visual. También se ha demostrado que la realización de este tipo de actividades aumenta su capacidad de retener información y favorece sus habilidades lingüísticas y de cálculo, ya que resolver sopas de letras requiere concentración y memoria, dos factores fundamentales en el desarrollo de los niños en edad escolar. Estudios han confirmado que este tipo de pasatiempos, realizados de manera frecuente, previenen el riesgo de deterioro cognitivo y ayudan a producir razonamientos de forma más eficiente.

Si buscas una opción para lograr que tus hijos sean más inteligentes, probablemente la respuesta está en estos divertidos pasatiempos, que puedes adquirir fácilmente y seguro te brindarán horas de entretenimiento junto a tus pequeños.

MENOS TECNOLOGIA = NIÑOS + FELICES

La tecnología es sin duda una herramienta poderosa para buscar información, comunicarnos, emprender negocios y hasta encontrar pareja. Sin embargo, ha sido demostrado por diversos estudios que el acceso a dispositivos móviles y computadores a temprana edad no es recomendable.

Algunos de los problemas derivados de la exposición prematura a celulares o tabletas van desde déficit de atención, conductas agresivas, depresión, ansiedad, hasta dificultad para conciliar el sueño; señales que ningún padre quiere ver en sus hijos. Pero, aunque a veces parece imposible evitar que los niños tengan acceso a estos dispositivos, es responsabilidad de los adultos propiciar espacios y actividades que ayuden a los más pequeños a distraerse y divertirse de una manera sana que contribuya a su desarrollo mental y emocional.

Se ha comprobado que pasatiempos como sopas de letras, rompecabezas, dibujos para colorear, entre otros, favorecen el desarrollo cognitivo de los niños mejorando su capacidad de análisis, concentración, motricidad y lógica.

Por ejemplo, los juegos de encontrar diferencias estimulan su capacidad visual y les permite comprender conceptos sin necesidad de usar palabras. Las actividades relacionadas con números y colores les ayudan a reforzar lo aprendido en el jardín o en el colegio, y una de las bondades más relevantes de este tipo de actividades es que refuerzan la autoestima de los pequeños: llenar un sudoku, descubrir palabras ocultas o resolver laberintos, los hace sentir capaces de lograr sus objetivos.

Así que ya lo saben papás, nunca es tarde para dar a sus hijos las herramientas para convertirse en adultos felices y capaces.